体脂肪率とダイエットの関係

ダイエットをするなら、体脂肪率も下げましょう。
多くの人のダイエットに対するイメージは、体重を落とすことです。
しかし、体重にも種類があり、脂肪と筋肉に分けられます。
脂肪を落として体脂肪率を下げるのはよいことですが、筋肉まで落とすことは代謝の悪化につながる行為です。
リバウンドというのは、ダイエットをしたあとに急激に体重が増えることです。
多くの場合、元の体重よりも重たくなってしまいます。
リバウンドの要因には、ダイエットによるストレスもありますが、もう1つが基礎代謝の悪化なのです。
ダイエットによって脂肪と筋肉の両方を落としたため、代謝が悪化して脂肪が燃えにくくなってしまうのです。
この状態でケーキなどを食べると、そのまま吸収されて脂肪になってしまいます。
しかも、脂肪を燃やす筋肉が足りないので、あっという間に体重が増加していきます。
健康にダイエットするためのコツは、体脂肪率を下げることです。
筋肉を確保したうえで脂肪を燃焼させれば、リバウンドはしません。
筋肉を強化するためには、ダイエット中もたんぱく質だけは不足しないようにすることです。
場合によってはプロテインを使用し、筋肉の材料を補給するようにしましょう。
■女性と体脂肪率
月経異常のリスクがあるので、体脂肪率が15%以下にならないように調整しましょう。
最低限の脂肪は必須なので、やみくもにダイエットして脂肪を落とすのは、健康を害することになります。

カテゴリー: 体脂肪率 — mikimoto 9:37 PM

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