体脂肪率と基礎代謝

基礎代謝という用語は聞いたことがあるでしょう。
これは、生命活動において必須となる最小エネルギーのことです。
よく、人間は何もしなくても腹が減るといいます。
寝ていても腹が減るため、食事によるエネルギー摂取は欠かせません。
基礎代謝というのは、運動やスポーツ、仕事などで消費されるエネルギーとは異なります。
各臓器(心臓、肝臓など)の機能を維持したり、体温を安定させたり、血液を循環させたりなど、人間の基本的な生命活動のために必要なエネルギーなのです。
人間の基礎代謝量は非常に多く、1日に必要なエネルギーの7割を占めているとされます。
あとの3割は、活動代謝量が2割、咀嚼・消化・吸収などが1割となっています。
こうして見ると、運動で消費できるエネルギーは意外と少ないということに気づくはずです。
それゆえ、運動だけで体脂肪率を急激に下げることは難しいのです。
基礎代謝では、筋肉が一番多くのエネルギーを必要とします。
つまり、筋肉がたくさんある人ほど、基礎代謝も高くなり、体脂肪率を減らしやすくなるのです。
筋肉トレーニングを頻繁に行っている人は、何もしなくてもかなりのエネルギーを使っているのです。
この状態は、体脂肪率を減少させるためにも有意義です。
基礎代謝が活発な年代は、16~18歳くらいです。
それ以降は、少しずつ低下していきます。
年齢を重ねるほどに体脂肪率が高くなったり、体重が増加したりするのは、基礎代謝の影響が大きいのです。
体脂肪率を下げたいなら、基礎代謝をアップさせる運動をしたり、食品を取り入れたりする習慣が大切です。
なお、男女別の基礎代謝では、男性のほうが高いのが普通です。

カテゴリー: 体脂肪率 — mikimoto 9:56 PM

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